Ārstu ieteikumi spiediena normalizēšanai un hipertensijas bīstamība
Izpratne par hipertensijas riskiem un profilakses metodēm ir pirmais solis ceļā uz sirds veselības saglabāšanu.
Saņemt informāciju
Hipertensijas "klusā bīstamība"
Augsts asinsspiediens bieži tiek dēvēts par "kluso slepkavu", jo tas parasti nerada acīmredzamus simptomus, kamēr nav nodarīts būtisks kaitējums. Tas var pakāpeniski bojāt asinsvadus un svarīgus orgānus.
Savlaicīga profilakse, kas balstīta uz informētām dzīvesveida izvēlēm, ir visefektīvākais veids, kā samazināt ar hipertensiju saistītos riskus. Šis resurss ir veltīts vispārīgai izglītošanai par šiem jautājumiem.
Kāpēc šī informācija ir svarīga?
Uzziniet, kā aizsargāt savu sirdi
Zināšanas par dzīvesveida faktoriem dod jums iespēju veikt pozitīvas izmaiņas.
Dzīvesveida pamatfaktori
Apzināta Ēšana
Pievērsiet uzmanību ne tikai tam, ko ēdat, bet arī kā. Pārstrādātu produktu un lieka cukura samazināšana ir kritiski svarīga.
Mērenas Slodzes
Nav nepieciešams skriet maratonus. Regulāras pastaigas vai viegla vingrošana jau sniedz ievērojamu labumu asinsvadu elastībai.
Emocionālais Līdzsvars
Hroniska trauksme un stress tieši ietekmē jūsu ķermeni. Atpūtas un relaksācijas paņēmienu atrašana ir daļa no profilakses.
Regulāra Paškontrole
Izpratne par saviem asinsspiediena rādītājiem palīdz novērtēt dzīvesveida izmaiņu efektivitāti.
Mazkustīguma un uztura ietekme
Mūsdienu dzīves ritms bieži veicina paļaušanos uz ātri pagatavojamiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas var saturēt daudz slēptā sāls un cukura, negatīvi ietekmējot asinsspiedienu.
Mazkustīgs dzīvesveids, kas saistīts ar ilgstošu sēdēšanu, samazina asinsvadu tonusu un veicina svara pieaugumu, kas ir tiešs hipertensijas riska faktors. Apzinoties šos faktorus, ir vieglāk veikt korekcijas.
Veiciet apzinātas izvēles labākai veselībai
Jūsu ikdienas lēmumi veido pamatu jūsu ilgtermiņa labsajūtai.
Lietotāju pieredzes
"Informācija lika man aizdomāties par to, cik nopietna problēma ir augsts asinsspiediens, pat ja es to nejūtu. Sāku pievērst uzmanību uzturam."
- Ieva Z."Man patika, ka viss ir paskaidrots vienkārši, bez sarežģītiem medicīniskiem terminiem. Tagad labāk saprotu riskus."
- Kaspars P."Šis materiāls man palīdzēja saprast saikni starp stresu un fizisko veselību. Esmu sākusi praktizēt relaksācijas tehnikas."
- Līga E."Vērtīgs atgādinājums par to, ka ikdienas pastaigas ir svarīgas. Motivēja mani būt aktīvākam."
- Andris V."Skaidri paskaidrots, kāpēc pārstrādāta pārtika nav labākā izvēle. Esmu sākusi vairāk gatavot mājās."
- Elīna R.Sazinieties ar mums
Ja vēlaties iegūt vairāk vispārīgas informācijas par profilakses tēmām, lūdzu, aizpildiet formu.
Aspazijas bulvāris 22, Rīga, LV-1050, Latvija
+371 26 123 987
support (at) phanharpe.my
Saņemiet vairāk informācijas
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādi ir pirmie hipertensijas simptomi?
Problēma ir tā, ka bieži vien agrīnā stadijā simptomu nav. Tāpēc to sauc par "kluso" stāvokli. Regulāras pārbaudes ir vienīgais veids, kā to laikus atklāt.
Vai stress tieši ietekmē asinsspiedienu?
Jā, hronisks stress var veicināt pastāvīgi paaugstinātu asinsspiedienu. Stresa pārvaldības tehnikas ir svarīga profilakses daļa.
Kādas fiziskās aktivitātes ir ieteicamas?
Ieteicamas ir mērenas intensitātes aerobās aktivitātes, piemēram, ātra iešana, peldēšana, riteņbraukšana vai dejošana, vismaz 150 minūtes nedēļā.
Vai ir iespējams pilnībā izvairīties no hipertensijas?
Lai gan ģenētikai ir nozīme, veselīgs dzīvesveids var ievērojami samazināt risku vai aizkavēt hipertensijas attīstību lielākajai daļai cilvēku.
Ko nozīmē "veselīgs uzturs" spiediena kontekstā?
Tas nozīmē uzturu ar zemu sāls (nātrija) saturu, zemu piesātināto tauku saturu, kas ir bagāts ar dārzeņiem, augļiem un pilngraudu produktiem.
Cik daudz sāls ir droši lietot?
Veselības organizācijas parasti iesaka pieaugušajiem ierobežot nātrija uzņemšanu līdz mazāk nekā 2300 mg dienā, kas ir apmēram viena tējkarote galda sāls.